Komunikasi sangat penting untuk hubungan yang sehat. Mampu berbicara secara terbuka dan jujur dengan orang-orang dalam hidup Anda memungkinkan Anda untuk berbagi, belajar, menanggapi, dan menjalin ikatan yang langgeng. Ini adalah bagian penting dari hubungan apa pun, termasuk hubungan dengan teman dan keluarga, tetapi ini bisa menjadi sangat penting dalam hubungan romantis.
Meskipun semua hubungan berbeda dan masing-masing memiliki pasang surutnya sendiri, dapat berbicara dengan pasangan berarti Anda dapat berbagi kekhawatiran, menunjukkan dukungan satu sama lain, dan bekerja sama untuk menangani konflik dengan lebih efektif.
Dalam artikel ini, pelajari lebih lanjut tentang mengapa komunikasi dalam hubungan sangat penting. Juga, jelajahi beberapa karakteristik komunikasi yang baik, pelajari tanda-tanda potensi masalah, dan jelajahi kiat-kiat yang dapat membantu Anda meningkatkan keterampilan komunikasi Anda.
Manfaat Komunikasi dalam Hubungan
Menurut Dr. John Gottman, seorang psikolog klinis dan pendiri Institut Gottman, pola komunikasi pasangan sering kali dapat memprediksi seberapa sukses suatu hubungan nantinya. [1] Komunikasi yang baik dapat membantu meningkatkan hubungan Anda dalam berbagai cara:
- Ini dapat meminimalkan perenungan: Alih-alih memendam perasaan negatif, komunikasi yang baik memungkinkan orang untuk mendiskusikan masalah mereka dan menyelesaikannya dengan cara yang lebih positif dan efektif.
- Ini menumbuhkan keintiman: Membentuk hubungan emosional yang erat dengan orang lain membutuhkan saling memberi dan menerima ketika harus berbagi hal-hal tentang diri Anda dan mendengarkan orang lain. Pengungkapan diri timbal balik ini berarti berbicara tentang pengalaman, keyakinan, nilai, pendapat, dan harapan Anda. Untuk melakukan ini, Anda berdua perlu memiliki keterampilan komunikasi yang mendorong hubungan ini dan memungkinkannya tumbuh dan semakin dalam seiring waktu.
- Ini mengurangi dan menyelesaikan konflik: Setiap hubungan pasti akan mengalami konflik dari waktu ke waktu. Namun, ketika Anda dapat membicarakan masalah Anda secara terbuka dan jujur, Anda dapat menyelesaikan argumen dan ketidaksepakatan dengan lebih mudah. Daripada terjebak dalam siklus kesalahpahaman, perasaan terluka, dan perselisihan emosional, Anda dapat mengatasi masalah Anda dan mengambil langkah-langkah untuk meningkatkan hubungan Anda.
Komunikasi bukanlah obat mujarab
Sementara asumsi umum telah lama bahwa jika Anda ingin meningkatkan hubungan Anda, Anda harus mulai dengan meningkatkan komunikasi Anda, beberapa penelitian menunjukkan bahwa jawabannya mungkin tidak sesederhana itu.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Marriage and Family menemukan bahwa meskipun pasti ada hubungan antara komunikasi dan kepuasan hubungan, komunikasi yang baik saja tidak secara pasti memprediksi seberapa bahagia Anda dalam hubungan Anda. [2]
Faktor lain—termasuk seberapa banyak interaksi yang dimiliki pasangan, karakteristik kepribadian masing-masing pasangan, dan stres—semua berperan dalam menentukan seberapa puas perasaan orang dalam hubungan mereka.
Jadi penelitian ini menunjukkan bahwa berkomunikasi dengan baik memastikan untuk menjamin hubungan yang bahagia, ada banyak penelitian yang menunjukkan bahwa keterampilan komunikasi yang baik untuk meningkatkan hubungan dan kesejahteraan dalam beberapa cara.
Komunikasi yang efektif adalah salah satu cara untuk membina hubungan yang positif dan mendukung pasangan Anda. Ketika Anda secara aktif mendengarkan dan menanggapi pasangan Anda (dan mereka melakukan hal yang sama untuk Anda), Anda berdua merasa dihargai dan diperhatikan.
Misalnya, satu penelitian menemukan bahwa ketika orang merasa bahwa pasangannya menghargai mereka, mereka tidur lebih nyenyak. [3] Dan pada akhirnya, merasa lebih dihargai, positif, dan bahagia dalam hubungan Anda dapat memiliki dampak yang menguntungkan pada kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
Recap
Komunikasi hanyalah salah satu bagian dari hubungan yang baik. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang bahagia dalam hubungan mereka lebih mungkin untuk berkomunikasi dengan baik satu sama lain.
Karakteristik Komunikasi Efektif
Jadi apa yang para ahli maksudkan ketika mereka berbicara tentang "komunikasi yang baik?" Apakah Anda dan pasangan memiliki pemahaman yang sama atau adakah tanda-tanda yang mungkin mengindikasikan adanya masalah dalam cara Anda berhubungan satu sama lain?
Pertama, penting untuk memikirkan apa yang kita maksud dengan komunikasi. Di permukaan, ini melibatkan kata-kata yang digunakan orang untuk menyampaikan informasi satu sama lain. Tapi itu juga bisa melibatkan cara lain untuk mentransmisikan informasi termasuk nada suara, bahasa tubuh, dan bentuk komunikasi nonverbal lainnya. Dalam banyak kasus, apa yang tidak Anda katakan bisa berarti sama jika tidak lebih dari apa yang Anda katakan.
Beberapa ciri komunikasi yang efektif dalam hubungan meliputi:
- Mendengarkan secara aktif: Mendengarkan secara aktif melibatkan keterlibatan dalam percakapan, mendengarkan dengan penuh perhatian, dan merenungkan kembali apa yang dikatakan orang. Ini juga melibatkan meminta klarifikasi bila diperlukan dan menghindari membuat penilaian.
- Tidak mempersonalisasikan masalah: Saat berkomunikasi dalam hubungan, orang-orang yang pandai dalam hal itu menghindari mempersonalisasi tindakan pasangannya. Sebaliknya, mereka fokus pada situasi dan bagaimana hal-hal dapat diselesaikan.
- Menggunakan pernyataan “Saya”: Pernyataan saya dapat membantu dalam konflik antarpribadi. Alih-alih mengatakan, "Kamu tidak pernah membersihkan diri sendiri," coba gunakan pernyataan saya seperti, "Saya merasa tidak nyaman ketika ada kekacauan yang menumpuk di sekitar rumah."
- Kebaikan: Kebaikan itu penting karena membuat orang merasa diperhatikan dan dipahami.
- Hadir: Saat berbicara dengan pasangan Anda, penting untuk hadir sepenuhnya pada saat itu. Terganggu oleh sumber luar—termasuk gangguan elektronik seperti telepon Anda—dapat menyebabkan kurangnya komunikasi dan koneksi yang buruk.
- Menunjukkan penerimaan: Komunikasi yang sehat adalah tentang menerima dan memvalidasi orang lain, bahkan jika Anda mungkin tidak setuju dengan mereka. Ketika Anda berkomunikasi dengan baik dengan pasangan Anda, Anda dapat mengenali bahwa orang memiliki hak untuk merasakan perasaan mereka bahkan jika emosi dan reaksi itu berbeda dari Anda.
Rekap
Berkomunikasi dengan baik dalam hubungan melibatkan mendengarkan secara aktif, menghindari penilaian, dan mempraktikkan kebaikan alih-alih mencoba memenangkan argumen.
Tanda-Tanda Masalah Komunikasi
Beberapa tanda bahwa hubungan Anda terpengaruh secara negatif oleh masalah komunikasi meliputi:
- Dengan asumsi bahwa Anda tahu apa yang dipikirkan atau dirasakan pasangan Anda
- Terus-menerus mengkritik satu sama lain
- Terlibat dalam perilaku pasif-agresif
- Merasa seperti Anda tidak bisa benar-benar berbicara dengan pasangan Anda
- Menjadi defensif ketika pasangan Anda mencoba berbicara dengan Anda
- Saling memberi perlakuan diam
- Memiliki argumen yang sama berulang-ulang tanpa mencapai resolusi
- Menolak untuk berkompromi atau mendengarkan sudut pandang orang lain
- Menghalangi untuk menghindari masalah atau percakapan
Penting juga untuk belajar mengenali beberapa tanda yang lebih halus dari komunikasi yang buruk. Ini bisa termasuk menghindari pertengkaran demi menjaga perdamaian. Jika Anda tidak pernah tidak setuju, itu berarti salah satu dari Anda menyembunyikan apa yang sebenarnya Anda rasakan atau pikirkan hanya untuk menghindari pertengkaran. Ini membuat Anda berdua tidak mengalami diskusi yang autentik, terbuka, dan jujur.
Menahan masalah bisa menjadi masalah komunikasi umum lainnya dalam hubungan. Alih-alih melakukan percakapan yang sulit dengan pasangan Anda, Anda mungkin menghindari masalah dan akhirnya membuang semua kemarahan, kejengkelan, kekhawatiran, atau masalah Anda pada orang lain dalam hidup Anda.
Misalnya, ketika Anda tidak memberi tahu pasangan Anda bahwa Anda kesal, Anda mungkin akan mengomel kepada teman Anda tentang frustrasi Anda. Meskipun ini mungkin memberi Anda pelampiasan emosional, itu tidak melakukan apa pun untuk menyelesaikan masalah. Dan itu mungkin menghasilkan tindakan pasif-agresif yang dirancang untuk "menghukum" pasangan Anda karena tidak bisa membaca pikiran Anda.
Rekap
Kritik, pembelaan diri, diam, dan perasaan disalahpahami hanyalah beberapa tanda masalah komunikasi dalam suatu hubungan. Dan kurangnya pertengkaran belum tentu merupakan tanda bahwa Anda berkomunikasi dengan baik. Sebaliknya, itu mungkin berarti Anda menahan diri untuk menghindari konflik.
Cara Meningkatkan Komunikasi Anda
Jika menurut Anda komunikasi yang buruk berdampak negatif pada hubungan Anda, ada beberapa strategi yang dapat membantu Anda meningkatkan koneksi.
Pertimbangkan Gaya Lampiran Anda
Pikirkan tentang bagaimana gaya keterikatan Anda dapat memengaruhi pola komunikasi Anda. Gaya keterikatan adalah pola karakteristik perilaku Anda dalam hubungan. Gaya keterikatan awal Anda, yang muncul di masa kanak-kanak berdasarkan hubungan dengan pengasuh, dapat terus memengaruhi cara Anda berperilaku dan merespons dalam hubungan romantis dewasa.
Jika Anda memiliki gaya keterikatan yang tidak aman, Anda mungkin lebih cenderung terlibat dalam pola komunikasi yang dapat dilihat sebagai kecemasan atau penghindaran. Mengenali bagaimana gaya keterikatan Anda memengaruhi cara Anda berinteraksi dengan pasangan Anda (dan bagaimana gaya pasangan Anda memengaruhi cara mereka berinteraksi dengan Anda) dapat memberi Anda petunjuk tentang apa yang mungkin perlu Anda kerjakan.
Rekap
Jika Anda atau pasangan memiliki gaya keterikatan yang tidak aman, hal itu dapat berdampak pada cara Anda berkomunikasi dan berinteraksi dengan pasangan. Mengetahui gaya Anda dan menyadari bagaimana hal itu dapat bermanifestasi sebagai perilaku cemas atau menghindar dapat membantu Anda menemukan cara untuk mengatasi pola komunikasi yang kurang efektif.
Hadir Sepenuhnya
Untuk memastikan bahwa Anda berdua mendengarkan dan memahami, meminimalkan gangguan dan fokus untuk hadir sepenuhnya saat Anda berkomunikasi. Ini mungkin melibatkan menyisihkan waktu setiap hari untuk benar-benar fokus satu sama lain dan berbicara tentang peristiwa hari itu dan kekhawatiran apa pun yang mungkin Anda miliki.
Membatasi penggunaan perangkat Anda pada waktu-waktu tertentu, seperti saat makan atau sebelum tidur, bisa menjadi cara yang bagus untuk fokus pada pasangan Anda tanpa mengalihkan perhatian Anda ke arah yang berbeda.
Gunakan Pernyataan “Saya”
Terkadang cara Anda berbicara satu sama lain dapat memainkan peran utama dalam masalah komunikasi. Jika Anda berdua berfokus untuk memperdebatkan fakta tanpa membicarakan perasaan, argumen dapat dengan cepat berubah menjadi perdebatan tentang siapa yang "benar" atau siapa yang mendapat keputusan terakhir.
Pernyataan "saya" berfokus pada apa yang Anda rasakan alih-alih perilaku pasangan Anda. Misalnya, alih-alih mengatakan “Kamu tidak pernah tepat waktu”, Anda dapat mengatakan, “Saya khawatir ketika kamu tidak datang tepat waktu.”
Menggunakan jenis pernyataan ini dapat membantu percakapan tampak kurang menuduh atau menyalahkan dan sebaliknya membantu Anda dan pasangan untuk fokus pada emosi di balik beberapa masalah yang Anda khawatirkan. [4]
Hindari Pola Komunikasi Negatif
Ketika Anda tergoda untuk terlibat dalam perilaku seperti mengabaikan pasangan Anda, menggunakan tindakan pasif-agresif, atau berteriak, pertimbangkan bagaimana tindakan Anda akan berdampak negatif pada hubungan Anda. Tidak selalu mudah untuk mengubah pola-pola ini, karena banyak dari mereka terbentuk di masa kanak-kanak, tetapi menjadi lebih sadar akan mereka dapat membantu Anda mulai mengganti perilaku destruktif ini dengan kebiasaan yang lebih sehat dan lebih positif.
Fokus pada Hubungan Anda
Meskipun komunikasi yang baik itu penting, penelitian menunjukkan bahwa itu hanyalah salah satu dari banyak faktor yang memengaruhi kesuksesan, durasi, dan kepuasan dalam hubungan.
Faktanya, penelitian tampaknya menunjukkan bahwa kepuasan Anda dengan hubungan Anda dapat memprediksi seberapa baik Anda dan pasangan berkomunikasi. Semakin banyak orang yang puas dalam hubungan mereka, semakin besar kemungkinan mereka untuk secara terbuka membicarakan pikiran, perasaan, perhatian, dan masalah mereka satu sama lain. [2]
Rekap
Jika Anda ingin meningkatkan komunikasi Anda, fokus pada peningkatan hubungan Anda secara keseluruhan dapat memainkan peran penting.
Kapan Mendapatkan Bantuan?
Ada banyak langkah yang dapat Anda ambil untuk meningkatkan komunikasi dalam hubungan Anda sendiri, tetapi mungkin ada saatnya Anda merasa bantuan profesional mungkin diperlukan. Terapi pasangan bisa menjadi cara yang bagus untuk mengatasi masalah komunikasi yang mungkin menghambat hubungan Anda.
Seorang terapis dapat membantu mengidentifikasi pola komunikasi yang tidak membantu, mengembangkan teknik koping baru, dan berlatih berbicara satu sama lain dengan cara yang lebih efektif. Mereka juga dapat mengatasi kebencian mendasar atau masalah kesehatan mental lainnya yang mungkin berdampak buruk pada hubungan Anda.
Sebuah Kata SMANFORLEARN
Komunikasi yang efektif dalam suatu hubungan memungkinkan orang untuk memberi tahu orang lain apa yang mereka butuhkan dan untuk menanggapi apa yang dibutuhkan pasangan mereka. Hal ini memungkinkan orang untuk merasa dipahami, divalidasi, dan terhubung dengan orang lain.
Selalu ingat bahwa tujuan berkomunikasi adalah untuk saling memahami. Ini bukan tentang menyapu masalah di bawah karpet untuk mencegah semua konflik. Alih-alih, fokuslah pada mendengarkan untuk memahami dan merespons dengan empati dan perhatian. Jika Anda dan pasangan sedang berjuang dengan masalah komunikasi, pertimbangkan untuk berbicara dengan terapis untuk saran dan tips tentang cara mengatasinya.
Referensi dan sumber :
- Gottman J, Silver N. The Seven Principles for Making Marriage Work. New York, NY: Crown Publishers; 1999.
- Lavner JA, Karney BR, Bradbury TN. Does couples’ communication predict marital satisfaction, or does marital satisfaction predict communication?: couple communication and marital satisfaction. Journal of Marriage and Family. 2016;78(3):680-694. doi:10.1111/jomf.12301
- Selcuk E, Stanton SCE, Slatcher RB, Ong AD. Perceived partner responsiveness predicts better sleep quality through lower anxiety. Social Psychological and Personality Science. 2017;8(1):83-92. doi:10.1177/1948550616662128
- Rogers SL, Howieson J, Neame C. I understand you feel that way, but I feel this way: the benefits of I-language and communicating perspective during conflict. PeerJ. 2018;6:e4831. doi:10.7717/peerj.4831
Komentar
Posting Komentar